push pull

rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?

Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull? I dzięki wielkie za pomoc :)

erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]

Push press - 5-6 High Pull 4-5 Wycisk hantli: 4-5 MDS - 3 serrie. MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

[...] calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli zdecydowales sie na ten podzial, pozostaje nam jeszcze dobrac push 2 i pull 2. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:30:58 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:32:50

Już mówiłem, zacznij FBW albo jakimś Push&Pull, plan dzielony nie dla ciebie i to najgorsze wyjście teraz, szczególnie po takim "planie" który przerabiałeś. Pzdro

Brzuch obojętnie gdzie dasz starczy dwa razy w tygodniu moze być na zmianę raz zrobisz przy pull raz przy push.

zamiast rozpiętek daj jakiś inny wycisk,lub dipsy nie widzę też potrzeby stosowania dwóch ciągów. Rób jeden High pull...wywaliłbym. Angażuje również aktony barków,a te będziesz robił w dniu "push" I to tak z grubsza(bo zastanowiłbym się również nad sensem wyciskania wąskiego)

do push daj przysiady do pull MC na prostych nogach na 2 glowy uda a na dol plecow zamiast MC daj dociaganie z lawki

Rion czy moglbys mi napisac jakies cwiczenia na pull i push zebym mniej wiecej mial jakies obeznanie i ile seri itp??

Moze coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki Pull MC 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + szrugsy albo brzuch Cięzar wyznacza technika, ma być taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Napisałem dlaczego tutaj: Jak mam być szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Więc jeśli jest możliwość rozdzielenia tych dwóch ćwiczeń - zrób to. + nie ma nic na dwugłowy, pojawi się dysproporcja moim zdaniem. Ja bym to widział tak: Push - gdzie masz przysiad [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

Staram się schodzić jak najgłębiej i pracuję nad swoją mobilnością, moją wymówką może być to, że w tym dniu miałem zmęczone plecy po martwych ciągach i obolałe dwugłowe uda i mięśnie pośladkowe. Na następnym treningu nagram kolejne wideo, może będzie lepiej widać. Kiedyś robiłem do konta 90 stopni i ciężar był większy mniej wiecej o 20kg. [...]

Sobota i oczywiście trening wykonany gdzieś pomiędzy bigosem a gołąbkami. Dzisiaj push. Jedzeniowo coś mi słabo idzie muszę wmuszać niestety. Dzisiaj pull jak chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, [...]